–
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan suatu keadaan yang umumnya tak terdeteksi dengan mudah karena ciri-cirinya yang kurang jelas.
Beberapa individu mengalami gejala seperti sakit kepala, yang terkadang sulit dibedakan dari tanda-tanda kondisi medis lainnya.
Gaya hidup tak sehat, khususnya pola konsumsi makanan yang kurang sesuai, bisa jadi faktor pemicu primer untuk hipertensi.
Maka dari itu, perlu diketahui ragam pangan yang bisa meningkatkan tensi darah supaya dapat menghindari dampak kesehatan yang lebih berat nantinya.
Berikut ini adalah sejumlah jenis makanan yang bisa memicu peningkatan tekanan darah:
1. Sajian yang memuat natrium clorida
Garam dalam makanan adalah alasan utama orang mengidap hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Komposisi sodium pada garam dapat mempengaruhi kesetimbangan fluida di dalam aliran darah.
Garam memiliki kandungan natrium sebesar kurang lebih 40 persen di dalam tubuh.
American Heart Association menyarankan bahwa seseorang tidak boleh memakan lebih dari 2.300 miligram natrium tiap harinya, yang setara dengan kira-kira satu sendok teh garam.
Maka dari itu, untuk menghindari tekanan darah tinggi, lebih baik kurangi asupan garam. Berbagai jenis makanan dengan kadar natrium tinggi meliputi daging olahan, camilan dalam kemasan, perasa instan, pizza, hamburger, serta roti.
2. Makanan banyak lemak
Apabila tujuan Anda adalah menekan tekanan darah tinggi, maka lebih baik untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Dikutip dari
Health
Penelitian mengindikasikan bahwa terdapat keterkaitan antara konsumsi lemak jenuh dan peningkatan hipertensi.
Lemak jenuh memiliki peran dalam pembentukan plak pada arteri, hal ini menghalangi aliran darah dan dengan demikian menaikkan tekanan darah.
Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh dan sebaiknya dihindari antara lain potongan daging berlemak, gorengan, produk susu penuh lemak, serta daging olahan.
3. Makanan manis
Makanan manis yang mengandung gula tambahan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan resistensi insulin, yang keduanya berperan penting dalam pengelolaan tekanan darah.
Menekan asupan makanan yang manis bisa mendukung kontrol berat badan dan menjaga tingkat glukosa dalam darah, oleh karena itu tekanan darah akan cenderung lebih terjaga dan normal.
Berikut beberapa jenis makanan yang biasanya memuat gula tambahan seperti yoghurt manis, saus cair, kudapan manis, serta buah dalam kaleng.
4. Makanan beku
Walau makanan beku termasuk jenis pangan yang sangat mudah dipersiapkan, tetapi produk ini dapat memperparah tanda-tanda tekanan darah tinggi.
Sebab itu, makanan beku biasanya memiliki konsentrasi sodium dan lemak yang tinggi jadi sering dihubung-hubungkan dengan ancaman tekanan darah tinggi.
Beberapa jenis makanan beku yang sebaiknya dijauhkan meliputi pizza beku, kentang goreng beku, dan juga sosis beku.
5. Makanan cepat saji
Makanan siap saji memiliki kandungan lemak jenuh serta lemak trans, hal ini dapat memicu penambahan bobot secara tak terduga, meningkatnya level kolesterol, serta inflamasi dalam tubuh.
Beberapa jenis makanan cepat saji dengan lemak tinggi yang perlu dijauhi untuk menghindari peningkatan tekanan darah meliputi: hamburger, kentang goreng, serta pizza.
6. Saus dan kecap
Kecap serta saus seringkali memiliki konsentrasi natrium yang tinggi hingga dapat memicu peningkatan tekanan darah.
Di samping itu, beberapa jenis saus juga memiliki kandungan gula ekstra yang mungkin dapat mendukung pertambahan berat badan.
Beberapa jenis bumbu dan kecap yang perlu dikurangi konsumsinya antara lain adalah saus tomat, saus barbekyu, kecap, serta saus teriyaki.
Tinggalkan komentar